maszyny na silowni

[...] po tym mam spuchnięte i twarde dziś niesamowicze jak robiłam siedzac przy lustrze - dopiero zauważyłam jak mi sie klata rozbudowała Niestety najbardziej oblegane były maszyny gdzie ćw się przysiady ze sztangą i miejsce na MC - więc nie zrobiłam. Chcialam jeszcze coś na nogi zrobić ale kolano po weselu boli nawet przy chodzeniu. Także może [...]

suplementy: tran, olej z wiesiołka, magnez, kwas foliowy dzis bylam na silowni, niestety wiele nie zrobilam,.. Poszlam o 17, napakowanych facetów w pełno, maszyny zajete, a jak sie zapytalam o instruktora to otrzymalam odpowiedz ze nie ma!!! co do kurde za silowania!! niesttey dostalam karnet do tej i tu musze chodzic. Poszukam wnecie na jakich [...]

Madzianna, zazdroszczę tych pustek na siłowni, u mnie zawsze tyle luda, że trzeba czekać na maszyny, nie mówiąc o tym, co się dzieje w części gdzie znajdują się sztangi itp. :)) Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-20 07:14:40

[...] Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie nachwytem korzystajac z maszyny 2x10+40kg wyciskanie poziomo sztanga 10x40kg, 2x10x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x16kg, 2x10x20kg wyciskanie na hammerze dol klatki 3x10x20kg (sam naklad) [...]

[...] nogi w klęku podpartym, w leżeniu na boku wznosy nogi górnej, dolnej i obu razem. I ponawiam pytania, jeśli któraś z Pań mogłaby mi odpowiedzieć. 1. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być? Na odwodziciele nie mam [...]

[...] maszyna 1s-10-12 2s RP do 20 -wyprosty obunoż maszyna 3s 12-15, 10-12, 12-15 -przywidzenia 3sx15 -wypychanie obunóż nogi wąsko 2x15 -wypychanie jednonóż noga blisko srodka maszyny 1x6-9, 2x12-15 -wspiecia na palce maszyna 3x30 Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na [...]

[...] drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4/ 4/ 4/ 4/ 4 (Narazie nie mam gumy i uzywalam tej beznadziejnej maszyny z klęcznikiem) 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg %-) ) 4b. przyciagnie wyciagu [...]

[...] 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4/ 4/ 4/ 4/ 4 (Narazie nie mam gumy i uzywalam tej beznadziejnej maszyny z klęcznikiem) 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg - robilam na maszynie jednoracz, bo taki tlum na silce. Nastepnym [...]

[...] czułam pracę nóg (?!) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -jw. ciężary, średnio ciężko 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x5kg, czyli pierwszy ciężar maszyny,dosyć łatwo poszło 8. Prostowanie nóg siedząc - 2x20kg, dosyć ciężko, mięśnie pod koniec trochę paliły 9. Uginanie nóg leżąc - najpierw 10x15kg ale to było [...]

[...] w bieżnię. Nawet często bieżnia wyłapywała sygnał z paska i wyświetlała go na ekranie - fajnie. Wniosek z tego taki, że korzystanie na siłowni z wbudowanych w aerobowe maszyny pulsometrów (szczególnie gdy obok ćwiczą inne osoby) jest w dużym stopniu niemiarodajne. Zaraz wyjeżdżam na 2 dni na występy gościnne - będzie się działo. A poniżej [...]

Niestety tak jak pisałem na siłowni do której chodzę są tylko maszyny, nie ma sztangi, sztangielek itp. Starałem sie dobrać ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i postu Michaila do maszyn będących na wyposażeniu siłowni. Mam pytanie, mając dostęp tylko do tych ćwiczeń które opisałem w swoim pierwszym poście jak ułożyć plan treningowy, obecnie na masę a [...]

[...] w garazu z braku maszyn i pełnej siłowni. Przysiad dzielony z gumą pod kolanem https://youtube.com/shorts/dkpocYrlHAo Robię to ćwiczenie dla tego, iż nie mam dostępu do maszyny, na której można robić wyprosty nóg. Mocno angażuje czworogłowe, ja czuję zwłaszcza obszerny przyśrodkowy. Ćwiczenie proste jak widać na filmiku. Należy zwrócić [...]

[...] skos 10x10 kg x 3 Nie było cięższych hantli w tej części ale i tak ok. Następnym razem dołożę 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki Nie miałam maszyny do przyciągania gantli. Był drążek ale bardzo wysoko i nie miałam gum więc kilka razy sobie na nim posiwiałam i zrobiłam ćwiczenie „zastępcze”- wyciskanie hantli [...]

[...] wolne... a potem tak zostawiłam, tak jak mówisz pewnie bez sensu... Co do ćwiczeń których nie moge wykonywać u siebie: 9) uginanie nóg leżąc- zamieniłam na siedząc z braku maszyny 11) wspięcia na palce w siadzie- w "atlasie" wyczytałam że można robić na maszynie (nie ma jej na mojej siłowni), albo ze sztangą- nie mam pojęcia jak technicznie [...]

[...] zaczęłam? Na dole filmiki. 2.Nie lubię. 3.A myślałam,ze zakresy z 9 kg pokończę i się zdziwiłam. Filmik. 4.Ok,zapomniałam jak to daje po plerach 5.Tutaj robiłam z pomocą maszyny.Ustawiłam na 25 kg,to znaczy ,ze ciężar mojego ciała był o 25 mniejszy? słabo to ogarniam.Myślę ze ten trening będę jednak robić w domu (jak mi obciążenia do wiosła [...]

[...] treningu. Jak jest plan - wiem co robię, działam jak maszyna. Jeśli decyduje się na plan treningowy - to taki, który w 90% jestem w stanie wykonać, bez czekania na maszyny itp. Dlatego nie lubię planów z bodybuilding.com bo są oparte na wielu maszynach, a ja tego nie lubię/nie umiem skutecznie obsługiwać. Tak czy inaczej, jest tak [...]

[...] boli przy prostowaniu nóg siedząc i uginaniu w leżeniu- opuściłam je więc ( prostowanie zamieniłam na wypady) i do dziś nic nie boli8-) - wczoraj biegałam 7km i też nic :-) maszyny u mnie na siłce do prostowania i uginania są jakieś mało sprawne- bardzo łatwo o zablokowanie kolan w nich i stąd myślę mój problem, ale do fizjo kontrolnie i tak [...]

[...] żebym przy wznosach z opadu robiła tylko mały zakres ruchu a nie pełny tak jak robię... nie wiem czy dobrze mi poradził:-? Powiedział też żeby z daleka trzymać się od maszyny do spięć brzucha, bo jest bardzo zła dla kręgosłupa. Dzisiejsze pomiary...:-| więcej plusów niż minusów, nogi czuję się jakby były spuchnięte całe... może to dlatego, [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

Cóż mogę powiedzieć ... Czy taka technika jest do przyjęcia nie wiem ale czuję jak klatka mi się rozcjąga w tym ćwiczeniu . Gdybym chciałbym ją bardziej izolować użyłbym maszyny co czyniłem we wcześniejszym cyklu :ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE. Co do uginania stojąc to wszyscy których widziałem na youtube i na siłowni uginają się i kołyszą [...]